冬季抑郁/季节性情感障碍

什么做冬季抑郁和悲伤的感觉是怎样的?

  • 显著,持久,心情低迷
  • 冷漠;感情的损失
  • 易怒
  • 更少的能源
  • 疲劳
  • 无聊
  • 暴饮暴食;体重增加
  • 渴望碳水化合物
  • 睡眠过多;困难醒来或保持清醒
  • 在被周围其他人不感兴趣
  • 少活动感兴趣的一个习惯就好

如何是冬季抑郁的临床抑郁症有什么不同?

  • 冬季抑郁是悲伤的亚临床(或轻度)版本
  • 可悲的是,在冬季出现临床抑郁症
  • 它在春季和夏季消散
  • 被诊断为悲伤,而不是抑郁症的第一次出现,必须有在冬季的几个月反复出现抑郁症的格局

如何常见的是什么呢?

  • 美国人之间的10-20%,可从与冬季抑郁相关症状轻微苦
  • 季节性情感障碍(或SAD)可能影响人口的5%
  • 有关的人在佛罗里达州很伤心1%;约10人在新罕布什尔%很伤心

为什么我们得到了冬季抑郁?

  • 悲伤已被链接到由日照时间缩短,冬季缺少阳光带来的生化失衡
  • 你的心情部分是由太阳光,褪黑激素,血清素和维生素d的影响(胆)
    • 褪黑激素(睡眠激素)减小时,它是光
    • 血清素(激素与觉醒相关联,并且升高的情绪)增加时,它是光
    • 维生素d能帮助人体在冬季维持血清素的水平↑ 
    • 光刺激产生的胆钙化醇,其中本体最终转变成维生素d

哪些风险因素?

  • 有限曝光
  • 年轻人和妇女
  • 从赤道距离
  • 倾向临床抑郁症
  • 一月和二月 - 最艰难的几个月
  • 感觉放下假期后

如何防止冬季抑郁?

  • 暴露自己光
  • 保持规律的作息/时间表
  • 有睡眠的规律;足够的睡眠
  • 经常锻炼
  • 做有趣的事情
  • 吃健康的方式;避免暴饮暴食

我如何提高我的曝光?

  • 在冬季将自己暴露在阳光下
  • 做户外活动或日常礼仪
  • 需要很长的外面散步
  • 安排你的室内环境,使你有机会接触到白天的窗口;锻炼靠近窗户或外
  • 采取休息外
  • 在暑假期间暴露自己多晒太阳
  • 这可能会帮助你建立胆钙化醇的商店,通过持续下跌
  • 您在冬季有五羟色胺的量可以通过自己暴露在去年夏天光的影响
  • 记得要使用防晒霜,避免高峰时段
  • 使用明亮的全光谱(也被称为广谱)灯泡在您的家庭/办公室

我该怎么办,如果我想我可能有冬季抑郁?

  • 咨询卫生专业
    • 的悲伤症状可以与其它医疗条件,如甲状腺功能低下或病毒感染等单核细胞增多混淆
    • 由医疗专业人员的评估是至关重要的
  • 光疗法(光疗)
    • 暴露在非常明亮的光(通常是从一个特殊的荧光灯),每天30分钟内冬季
    • 与白炽灯黎明模拟在你的卧室一个计时器
  • 心理治疗
  • 抗抑郁药
  • 上述的组合

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网络资源

  • 季节性情感障碍,它是什么,以及如何通过博士克服它。诺曼·罗森塔尔。
  • 不要难过 - 引导你打冬季抑郁由蔚彼得斯征服季节性情感障碍。 
  • 可悲的信息包 - 社会对光治疗和生物节律。