压力管理

压力和大学

应力是当有征税个体的调整能力的要求和压力发生张力的状态。虽然大学往往被视为乐趣和一些责任时,实际情况是,大学里有很大压力。压力通常从调整到转变人生的挑战成绩,大学是显著变化的时间。例如,开始或结束的大学,或回到学校或家庭破裂后造成压力,因为一个适应日常变化。大学生必须调整生活更独立的要求,没有父母和家人的帮助管理和结构的时间。大学期间,各种角色需求的压力也非常高。大学生应对压力,学业成功,通常都面临着考试和论文相同的短的时间内发生的一切。超越学者,很多大学生希望和/或被迫参与其中需要额外的时间和投资的校园活动。甚至使时间见的朋友或恋人可以体验作为另一个压力。家庭的时间和家里的职责还继续争夺大学生的时间和精力。

应力在大学可以导致从外部来源如学术要求或关系的冲突,或从自内部产生的期望。应激反应是非常个人化的和不同的学生不同。例如,一个学生可能具有上发表演讲类的前景加以强调,而另一个就不会发现这个威胁。虽然压力源通常被认为是负性生活事件(例如与朋友争论,具有有限的时间来研究用于考试),应力也可以从阳性事件结果(例如验收到姐妹会/博爱,毕业)。这是因为积极的事件也带来了调整的挑战。同时,压力不仅是一个突然的,急性发作的情况(例如计算机崩溃后失去纸)后发生,也从随时间累积的小事件的结果。事实上,正是这些因素累加或者“日常困扰”(如上课迟到,错过了班车,忘了一本书)是主要贡献者慢性紧张。

应激反应

人体已经适应于威胁反应与被称为自动的,生理反应的模式“战斗或逃避反应”。身体召唤于一体的综合方式其防御力量,以释放激素促肾上腺皮质激素进入血液开始。秒内,有肾上腺素和其它应激相关激素的输出,在血压上升,增加葡萄糖水平和主要器官和感觉系统的警报,以用于物理动作做准备。这个复杂的生理报警响应在任何潜在威胁的面设置在运动中。在现代社会,当然,这种极端的生理反应通常是不适宜的实际的危险水平,应激反应反应的持续激活发生在身体的物理伤害。许多疾病,包括高血压,心脏疾病,溃疡和糖尿病,已经发现有与压力密切相关。此外,压力可能会在其他条件,如头痛,背痛,皮肤疾病,消化不良,呼吸系统疾病,精神疾病和意外伤害加重,甚至是致病因素。

应力的识别

当它是发生在处理压力的第一步是识别。有压力的三个基本部分组成:生理,行为和认知。

应力的生理迹象表明处于应激反应的鉴定的重要线索身体变化。生理症状包括以下内容:

  • 浅,呼吸急促
  • 心脏狂跳
  • 排汗增多
  • 恶心,胃痛
  • 增加的肌肉紧张
  • 头痛,背痛
  • 胸闷
  • 口干
  • 提高敦促小便
  • 冷的手或脚

应激行为的迹象都表明,是潜在的可观察其他人的行为。增加人与人之间的冲突,包括在与朋友和家人的关系烦躁,讽刺或敌意往往是压力的一项指标。一个也有可能成为响应为无关紧要的事情感敏感或挥发性。压力的其他行为症状包括失去耐心,冲,或粗心或健忘。压力也可能导致饮食或睡眠习惯的改变。使用的物质(例如酒精,药物,香烟,药物)也是应力的行为指示器,以及是一种危险的应对机制。大学生可能滥用酒精,特别是作为尝试应对压力的一种方式。然而,由醇所提供的短期缓解并未解决应力的根本原因,并且可能导致滥用或成瘾。

压力的认知症状涉及我们精神上处理什么是我们周围发生的方式。强调时,往往变得难以集中或想清楚,并且很容易成为被后顾之忧分心。认知过程是压力的一个重要组成部分,我们对生活的态度的情况决定了我们如何应对。谁是慢性应激的人都向负,弄巧成拙,或完美主义思想的倾向。例如,当面对一个重要的考试,谁是强调可以预期失败之前甚至看到测试的个体。当我们catastrophize,我们的思想和行为是极端的和不相称的局面。这将导致更大的张力。一些人谁下的高应力水平的操作具有被过高或不切实际的期望长期(例如,“有必要对我来说是有才华的,在我所做的一切”,“每个人都必须像我一样。”)。这些弄巧成拙信念是一个建立了必然的失败,是一个主要贡献者压力。

压力管理

一旦意识到了高度紧张的,它是有帮助识别那些通常唤起紧张或忧虑的情况或经验。查明应激的有效方法是通过保持在其中,因为它们发生紧张的情况下被记录的应力日记。这需要成为应力知道你的个人生理,行为和认知的迹象。一本日记将包括日期,时间,地点,你有,你在做什么谁,应力和组织应力等级(例如1至10)的症状。通过记录这些经验,你可以来了解自己的个人应激和你的独特的应力模式。这将有助于制定一个计划,以减少在你的生活压力水平。

以下是如何应对压力的一些技巧:

  1. 设定切合实际的,明确的目标和优先考虑你的时间。定期评估目标,并具有灵活性,在适当的时候对其进行修改。很多大学生进行太多的活动,而不考虑哪些是真正重要的和/或奖励。如果你发现自己过度紧张,可以考虑让你的一些活动,你只是做的去,因为你觉得自己“应该”。
  2. 同时面对成功和失败与平衡的态度。认识到失望/负面经验是生命的周期是自然的一部分。利用危机为发展机遇,并重申值,并打破不健康的模式。
  3. 不要在麻烦或情绪排水关系或情况“随波逐流”。采取措施解决这些问题,或者考虑结束关系或经验。
  4. 腾出时间与显著他人所信任和互惠的关系,你的感觉通电时离开。
  5. 找时间每天为某种形式的放松或娱乐,如看你最喜爱的节目,锻炼,与朋友谈笑风生,或独处所需要的时间的。

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