睡眠剥夺

类型的睡眠障碍  

有许多类型的睡眠障碍。有些人比其他罕见。发作性睡病,例如,涉及意外在片刻的通知入睡,即使是在公共场所。睡眠呼吸暂停,这是罕见的少,涉及中断在睡觉时呼吸。我们不会解决这种比较少见的睡眠障碍。相反,我们的重点将是睡眠障碍中最常见的形式:即下降,保持睡眠。

睡眠障碍的原因

睡眠障碍的原因是多种多样的。睡眠障碍可以,例如,可以通过相对简单的环境事件,如过度的噪音或太多的光触发。它可以与物理因素,如饮食和锻炼。睡眠也可以通过应激干扰,无论是慢性或急性发作,情感事件。此外,入睡困难可能或不可能被困难保持睡眠陪同,两人可能有不同的原因,以及不同的含义。

对于各种各样的原因,大学生特别容易出现睡眠障碍。简单地开始大学和适应大学生活可以很紧张,对学生的能力,睡眠产生影响正常。同样可以说是紧跟着大学生活的持续的学术和社会需求。学生谁房间里,在夜间例行的差异会导致睡眠障碍,如人际摩擦和紧张。会议学术期限和社交之间,大学生的时间安排可以变得非常不稳定,并与正常睡眠模式干扰。使用酒精和咖啡因是大学生睡眠中断的常见原因,因为是关系的变化和家庭困难。

一些大学生都对睡眠障碍,主要是因为他们不承认睡眠重要性的风险。他们可以查看时间睡着了浪费时间和自觉地忽视睡眠的需要。但睡眠是最佳的运作至关重要,而忽视对睡眠的需要有很多的负面影响,包括烦躁,疲劳,注意力不集中,和判断力受损。

睡眠障碍也可以是一个更大的医疗状况或心理障碍的指示。它可能,例如,是一种焦虑或情绪障碍的症状。此外,睡眠障碍是慢性或严重的还会带来或加剧严重的心理障碍。因此,通常建议考虑购买,如果睡眠障碍仍然存在体检和/或心理辅导。

改善你的睡眠习惯 

有很多事情可以做,以解决或预防睡眠障碍。 ,首先,你应该考虑一下做什么用你的睡眠被干扰。什么是保持你清醒,或者吵醒你,一旦你睡着了?谁或什么是参与?它可能是显而易见给你,例如,你的睡眠环境太嘈杂。在这种情况下,你需要找到一些合适的方式要么减少噪声或中和它。你可能要问某人是一个安静一点;你可能会穿耳塞睡觉;您可以使用白噪声机淹没了违规的噪音;或者找一些类似的适当的解决方案。不恰当的解决方案将包括:平躺在床上,密谋对谁是制造噪音报复;喝酒,直到你传递出去;和服用非处方药来获得每天晚上睡觉。

这取决于什么导致了你的睡眠障碍,你可能会考虑一个或多个以下内容:

  • 承认你的睡眠需求。让自己有足够的时间睡觉。

  • 建立规律的作息时间。每天晚上睡觉的同时,每天早晨在同一时间起床。

  • 建立定期夜间程序。花小时睡前从事一些轻松的行为。

  • 避免咖啡因。咖啡因是可以留在你的系统中8小时以上兴奋剂。

  • 避免饮酒。酒精可以有一个暂时镇静的效果,但它也可以让身体的自然睡眠系统上的“回扣”的效果和肆虐。

  • 从事规律的体力活动。缺乏锻炼会导致你被“激动了”,无法在晚上放松。

  • 避免体力消耗太接近就寝。你的身体需要睡眠的时间才安定下来。

  • 避免令人担忧,或居住在问题太接近就寝。你的心也需要时间睡觉前安顿下来。

  • 让你的睡眠环境舒适,你可以。如果有必要作出调整,以声,光,和温度。

  • 学习并聘请放松或冥想技巧。这些技术可以帮助缓解你的紧张,并降低你的无奈,以及你的睡眠帮助。

  • 直接解决任何问题持续可能导致你压力或焦虑。你可能会发现,在与一个你可以信任的一天讨论您的问题是在睡前令人惊讶的帮助。

实践利于良好的睡眠*

  • 试睡员只有当你昏昏欲睡。
  • 如果您无法入睡或保持睡眠状态,离开你的卧室,并搞了一个安静的活动在其他地方。不允许自己入睡外的卧室。
  • 回到床上的时候 - 只有当 - 你昏昏欲睡。重复往往这个过程需要整个晚上。
  • 保持有规律的出现时间,即使是在下班和周末天。
  • 用你的卧室只用于睡觉和做爱。
  • 避免白天打盹。如果白天嗜睡变得不晚于下午3点铺天盖地,限制午睡时间不到一小时,单午睡。
  • 分散你的心灵。躺在床上无法入睡和沮丧需求避免。尝试阅读或看录像或听有声读物。可能需要进入另一个房间做这些。
  • 避免四到六小时睡前内咖啡因。
  • 避免使用尼古丁接近睡前或夜间的。
  • 没有四到六小时睡前喝内含酒精饮料。
  • 而睡前小吃可以帮助促进良好的睡眠,避免出现大的饭菜。
  • 避免6小时睡前内剧烈运动。
  • 最小化光,噪声,和极端温度在保留thall权利。可能无法打印在其他网站上或不维拉诺瓦咨询center.e卧室的许可转载。

*做法有利于良好的睡眠  - 从睡眠医学的美国学院

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